Das Glück der Dankbarkeit

Studien zeigen: Dankbare Menschen haben mehr vom Leben. Wer sich täglich bewusst macht, wofür er in seinem Leben dankbar ist, hat weniger körperliche Beschwerden, muss seltener zum Arzt, verkraftet Stress besser, ist optimistischer und verspürt mehr Lebensfreude. Dankbarkeit hilft uns dabei zu erkennen, was wichtig im Leben ist und was uns dauerhaft glücklich macht.

Genug Gründe, dich mehr mit Dankbarkeit zu beschäftigen?

Ich habe eine schöne und ganz einfache Übung für dich, wie du Dankbarkeit mehr Raum in deinem Leben geben kannst – und dadurch glücklicher wirst. Ich selbst habe sie vor ein paar Jahren bei einem Seminar für mehr Selbstfürsorge vom Bayerischen Journalisten-Verband kennengelernt. Und bin dafür heute noch dankbar!

10 Finger Dankbarkeit

Zähl jeden Abend vor dem Einschlafen an deinen Fingern zehn Dinge ab, für die du heute dankbar bist. Das kann zum Beispiel sein:

ein schöner Spaziergang
das Lächeln eines Fremden
ein leckeres Essen
eine Arbeit, die dir gut gelungen ist
ein netter Ratsch mit der Nachbarin
die Umarmung eines Freundes

Es gibt Abende, da fällt mir das schwer: Es regnet, meine Arbeit wollte mir den ganzen Tag so gar nicht von der Hand gehen, für eine ordentliche Mittagpause blieb keine Zeit, der Rücken tut weh und meine Stimmung ist auf dem Tiefpunkt. An solchen Tagen hilft es mir, mich an das zu erinnern, was ich oft für selbstverständlich nehme:

ich bin (im Großen und Ganzen) gesund
ich habe genug zu essen und zu trinken
ich habe ein Dach über dem Kopf
ich habe einen Beruf, der mir Freude macht, und genug zu arbeiten
ich habe Freunde

Meistens bessert sich meine Laune dann schnell: Ich stelle fest, dass ich unzählige Gründe habe, dankbar zu sein. Und mit diesem Gedanken kann ich beruhigt einschlafen.

Diese Übung hat nämlich noch einen angenehmen Nebeneffekt: Du beschließt den Tag mit einem positiven Grundgefühl – und schläfst entspannt ein. Ich bin oft schon weggedämmert, noch bevor ich mit den Fingern der ersten Hand fertig bin. Auch das belegen Studien: Menschen, die sich in Dankbarkeit üben, verbessern ihre Schlafqualität.